如何战胜拖延症

1、明确目标与可行性计划
拖延的一大表现就是,目标难以达成,而评价一个目标的好坏,可操作性是非常关键的指标。有可操作性的目标具有以下四个特征:

1可观察性:以某些具体的行为来定义目标。
2具体性和特殊性:目标要越具体越好化。
3可以被分解为几个小的步骤:不论多么困难或是多么简单的目标,都需要一步一步来完成,所以，“瞄准每一个步骤的靶心,会让我们的行动更有效。
4第一步可以在五分钟内完成:拖延者想问题时往往过于理想化,这会导致目标设定得不切实际。因此设立一个小而能够带来成就感的目标,会让你立马尝到克服拖延的甜头。
2、学会判断时间 提升定时能力
1练习判断时间:一个练习克服主观时间误差的方法是进行预测时间与实际使用时间的对比。
2学会利用零碎时间:一种叫“瑞士奶酪法”的时间管理方法建议我们,宁可在一个大任务中见缝插针,也不要消极地等待一整块时间出现。
3预防意外干扰:墨菲定律告诉我们，“任何可能出错的事情都会出错”,所以,不要侥幸地指望所有任务都能按照计划顺利完成。
4委派任务:请人帮忙是提高你的时间使用效率的一种方式。
5不要分散太多的精力:如果你需要完成的事情过多,而且你用忙碌来逃避更为重要的事情,那么你的忙碌就可能是在拖延。
6找出你的最佳时间:不要强求自己在任何时间做任何事情都能表现出最佳状态,而是要找出最适合自己的时间安排。
7学会在过去、现在和未来之间取得认知上的平衡:一直留恋过去,或贪图当下,或幻想未来,是不可取的。
8享受你的自由时间:在该工作的时候专心工作,在该玩耍的时候尽情享乐,不要让拖延的负面情绪剥夺你休闲的时间。
如何战胜拖延症
3、学会“接受”和“拒绝”
拖延会发生在我们不方便直接拒绝的人和事上,因此,我们会用拖延来间接拒绝,其实,还不如直接地表达出来。
1接受有益于你的人和事
接受他人的支持并非软弱的表现。要选择对的人要做一个公开的承诺,再找一个人来一起制定计划或共同工作,平行式做事可以通过相互陪伴和鼓励来缓解拖拉情绪。
2拒绝没有意义的追求
对于那些浪费时间和让你退步的人和事,你要勇于说“不”,还有一些给你带来负面情绪的人,会让你感到沮丧、愤怒或是精神不振,最好减少与他们相处的时间。