四周增肌计划

这份四周增肌计划以囚徒健身体系为基础,通过自重训练的渐进式进阶实现高效增肌,其核心设计理念与执行要点可总结如下:一、计划设计原理渐进超负荷机制 • 通过改变动作角度(如俯卧撑从墙壁→跪姿→标准→窄距)和杠杆作用增加强度,替代传统负重...